多種有效控制食慾減肥法-飯前喝湯

飯前喝湯
　　湯可以讓肚子很快就覺得很飽，可是所含熱量卻很低。
　　專家意見：這個辦法已經被證實有效。在主食上來之前先喝一碗湯，能讓胃裡沒有太多的空間裝下太多的主食，說不定能省下飯後甜點呢。而且，如果想讓這個辦法更有效，那就在喝完餐後再吃一盤蔬菜沙拉。

四步瘦身操

　　1、站姿，雙腳分開如同肩寬，雙手各持一個啞鈴自然下垂置於身側，身體微微下蹲，收腹，雙手臂用力向上提，直到與肩膀保持平行，保持幾秒鐘，然後放下。
　　減肥優勢：拉伸大腿肌肉，保持腿部迷人的曲線，同時也能提升腰部的柔韌性。
　　2、雙腿分開，上身前傾，膝蓋稍稍彎曲，左手搭在左膝蓋上，右手緊握啞鈴，緩慢抬起啞鈴，與肩部同高，停留10秒，然後緩慢地放下。
　　減肥優勢：收腹、纖長手臂和雙腿。

收腹、纖長手臂和雙腿
　　3、雙手緊握啞鈴，單腿跪姿，右腿與地面垂直，右手用力上舉，手臂成90度，左手緊握啞鈴垂直於地面，然後換腿。
　　減肥優勢：減少腰部及大腿部的贅肉，保持腰部和大腿的線條。
　　4、雙腳分開站立，如同肩寬，雙腿及整個身體微微下蹲，雙手緊握啞鈴一上一下做提拉動作，重複15次。

消耗身體大量的熱量
　　減肥優勢：消耗身體大量的熱量，塑造苗條的腰腹曲線，同時還能緊致手臂肌肉。
　　巧妙利用生理週期，28天急速瘦身。要減肥的妹妹們快來制定一個瘦身計劃吧!